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澳门皇家金堡网上娱乐,武当 | 洪拳十大盘功(全套)

2020-01-11 11:11:37 点击:2152

澳门皇家金堡网上娱乐,武当 | 洪拳十大盘功(全套)

澳门皇家金堡网上娱乐,十大盘功

武当洪拳是流传在沛县民间的一种长拳拳法。该拳内容有盘、势、法、理四个方面:盘即基础训练;势即套路;法即打手打法;理就是拳法理论。基础训练有“十大盘功”。

黄氏十八跌之十八:四把腰

练 法:

第一大盘功:乌龙盘打(仆步抡拍)

此功法是练习肩臂的功法,经常练习能使肩关节灵活,增强肩关节的柔韧性,发展手臂的协调性,是武术重要的基本功法之一。

1.预备姿式

两脚并步站立,身体自然正直,两臂垂于体侧,指尖向下,拇指侧向前,目视正前方(图1)。

2.弓步插掌

左脚向左迈进一大步,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步,身体左转,右臂伸直向左摆,指尖向前,拇指侧向上,左臂屈肘于右臂前,指尖向上,小指侧向前,目视正前方(图2)。

3.弓步抡臂

上体右转,右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步,同时右臂向上、向右抡臂,左臂向左抡臂,目随右手环视(图3)。

上体继续右转,右臂向下、向后抡臂,左臂向上、向前抡臂(图4)。

4.仆步拍地

上体左转,左腿屈膝全蹲,右腿伸直,成右仆步;右臂向上、向右、向下抡臂至右腿内侧以掌心拍地,左臂向下、向左抡臂至左上方,掌指尖斜向后,拇指斜向上,目视右手方向(图5)。

注意:右腿屈膝半蹲,左腿挺膝蹬直,成为右弓步,同时左臂伸直向右摆,指尖向前,拇指侧向上,右臂屈肘于左臂前,指尖向上,小指侧向前,目视正前方。然后照上述方法,做反式练习。

要点:两臂伸直,肩部放松,以腰带肩抡臂,向上轮臂时,臂要贴近耳,向下抡臂时,臂要贴近腿。动作连续不停,抡臂成为立圆。

第二大盘功:学士打躬(正侧俯腰)

学士打躬是练习腰部柔韧性的重要功法之一,经常练习能使腰部关节灵活,增强腰腿的柔韧性,能提高动作的质量。

1.并步托举

两脚并步站立,两手手指交叉,直臂上举,手心向上,目视两手手掌(图6)。

2.前下俯腰

上体前俯,两手向前下伸,尽量贴地(图7)。

3.左右侧俯

上体向左、向右转动,两手手心向下,随之在左、右外侧触及地面(图8,图9)。

4.面贴小腿

两手松开,向后抱住跟腱部位,逐渐使胸、面部贴靠在腿部,持续一定时间再起立(图10)。

注意:照上述方法,可反复进行练习。

要点:两腿挺膝蹬直,挺胸、塌腰、收髋,并向前折体。

第三大盘功:风摆杨柳(甩耍转腰)

风摆杨柳也是腰部的一大基本功。腰是连接上下肢运动的枢纽,是躯干范围最大的部位,武术中的吞、吐、开、合、拧、转、折、叠、含、闪、展等身法的变化,都表现在腰部,武术对腰部的灵活性、协调性、速度、柔韧、力量要求及高,因此腰部功法显得特别重要。拳谚说:“练拳不练腰,终究艺不高”就是这个道理。经常练习此功,能增强腰部柔韧性、灵活性和力量。

1.甩腰

两脚开步站立,两臂上举,指尖向上,掌心均向前(图11)。

以腰、髋关节为轴,上体做前后屈和甩腰动作,两臂也跟着甩动,两腿伸直(图12,图13)。

2.涮腰

上体前俯,两臂随之向左前下方伸出(图14),接着向前、向右、向后、向左翻转绕环(图15)。

注意:照上述动作方法,左右反复进行练习。

要点:两腿伸直,甩腰的速度、幅度逐渐加快、加大。尽量屈体,经增大绕环幅度。

第四大盘功:大臣吻靴(平地正压)

大臣吻靴是在平地上进行正压腿的腿功之一,通过正压腿练习,可以拉长腿部肌群和韧带,加大髋、膝、踝关节的活动范围。

1.预备势

两脚并步站立,身体自然正直,两拳屈肘收抱于腰间,拳心向上,目视前方(图16)。

2.正压腿

右脚尖外摆,右腿屈膝,上体前俯,左脚向前上一步,脚跟着地,脚尖翘起,腿伸直,两手指交叉按在左膝关节上,然后上体有节奏地向前、向下压振(图17)。

注意:反复练习一定数量后,照上述方法,换腿进行练习。

要点:挺胸、塌腰、收髋,被压腿的脚尖勾紧。

第五大盘功:侧身卧靴(平地侧压)

侧身卧靴是在平地上进行侧压腿的腿功之一,通过侧压腿练习,可以拉长腿部肌群和韧带,加大髋、膝、踝关节的活动范围。

1.预备式

两脚并步站立,身体自然正直,两拳屈肘收抱于腰间,拳心向上,目视前方(图18)。

2.侧压腿

右腿屈膝,上体向左侧俯,左脚向左上一步,脚跟着地,脚尖向上翘起,腿伸直,右掌屈臂向上、向左举于头上方,掌尖斜向下,掌心斜向左,左臂屈附于胸前,掌尖向上,掌心向右,然后上体有节奏地向左、向下压振(图19)。

注意:左腿做一定数量后,照上述方法,换腿进行练习。

要点:挺胸、塌腰、收髋,被压腿的脚尖勾紧。

第六大盘功:粥轲献图(平地后压)

荆轲献图是在平地上进行后压腿的腿功之一,可以拉长腿部肌群和韧带,加大髋、膝、踝关节的活动范围。

1.预备势

两脚并步站立,身体f{然正直,两拳屈肘收抱于腰问,拳心向上,日视前方(图20)。

2.后压腿

左腿向前上一大步,左腿屈膝全蹲,右腿伸直,脚尖绷直,膝盖、小腿和脚背着地,两手叉腰,上体做后仰压振动作(图21)。

注意:右腿做一定数量后,换腿照上述方法进行练习。

要点:挺胸、展髋,上体后仰。

第七大盘功:玉兔伏草(仆步压腿)

玉兔伏草是在平地上进行仆步压腿的腿功之一,功效同第六大盘功。

1.预备势

同第六大盘功的预备势(见图20)。

2.左仆步压

右腿屈膝全蹲,全脚掌着地,左腿向左滑步,挺膝伸直,脚尖里扣,两手分别抓握两脚外侧成左仆步,向下压腿(图22)。

3.右仆步压

接上动作,右脚蹬地,右腿伸直,脚尖里扣,重心左移,左膝弯曲,转成右仆步,继续向下压振(图23)。

注意:照上法左右反复练习。

要点:挺胸、塌腰、沉髋,左仆步转成右仆步时,要使臀部尽量贴近地面移动。

第八大盘功:金鸡独立(提膝搬腿)

经常练习金鸡独立可增强平衡能力,使身体稳定,还可拉长腿部韧带,加大髋、膝、踝关节的活动幅度。

1.预备势

同第六大盘功的预备势(图24)。

2.提膝搬腿

有腿支撑身体,左腿屈膝一提,右手握住左脚,右手抱住左膝向上、向里搬拉于左肩前,持续静立一定时间(图25)。

注意:照一所述,换腿进行练习。

要点:挺胸、塌腰、收髋。所提之膝.尽量上提。

第九大盘功:张飞勒马(弓马虚步练习)

张飞勒马是练习马步、弓步、独立步、虚步的组合动作。经常练习,能使桩步稳实,姿势定型准确,提高动作质量。

1.预备势

两脚并步自然站立,身体正直,两臂自然下垂于体两侧,目视正前方(图26)。

两手握拳,屈肘上提于两腰侧,拳面均向前,拳心均向上,头向左转,目视左侧方(图27)。

2.搂手冲拳

左脚向左侧上步,屈膝,脚尖向前,右腿屈膝半蹲,成为半马步,同时,身体左转,左拳变掌由腰侧向前、向左搂手,目视左手方向(图28)。

左腿屈膝前弓,右腿蹬直,成左弓步,同时,左掌变拳收至腰左侧,拳心向上,右臂内旋以拳面为力点,向前冲出,拳心向下,目视右拳(图29)。

3.提膝亮掌

身体重心后移,右腿支撑身体,左腿屈膝上提,脚尖自然下垂,右拳成掌,向后、向上举摆亮掌于头上方,掌指向前,掌心向上,左臂屈肘于胸前,掌指向上,掌心向右,目视左前方(图30)。

4.虚步挑掌

右腿屈膝半蹲,左腿向前下落地,腿微屈,前脚掌着地,成为左虚步,同时,右掌成勾,向后直臂伸举,稍高于肩,勾尖向下,左掌向前直臂立掌推出,掌尖向上,小指侧向前,目视左掌方向(图31)。

5.并步收势

左脚向右脚收拢成为并立步,两手成拳收抱于腰侧,拳心均向上,目视前方。

注意:由此可重复以上动作,惟方向相反。

要点:练习时,动作要连贯,手眼身法步协调一致,步型、步法转换要灵活、清晰,强调动作的规格。

第十大盘功:披身伏虎(马弓歇步练习)

披身伏虎是练习马步、弓步、歇步、虚步的组合动作。经常练习,能使桩步稳实,姿势定型准确,提高动作质量。

1.预备势

同第九大盘功的预备势(见图26,图27)。

2.仆步搂手

右腿屈膝全蹲,左腿向左伸滑仆腿成为仆步,同时,左拳成掌经面前向右、向下搂手,目视左侧方(图32)。

3.弓步冲拳

左手继续向下沿左腿经左脚上方向左搂手,成拳屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,随之,左腿屈膝半蹲,右腿挺膝蹬直,成为左弓步,同时,右拳内旋,向前直臂平肩冲拳,拳面向前,拳心向下,目视有拳方向(图33)。

4.马步侧冲

上体右转,两腿屈膝半蹲成为马步,同时,右拳外旋,屈肘收抱于右腰侧,拳心向上,左拳向左侧平肩直臂冲出,拳面向左,拳眼向上,目视左拳方向(图34)。

5.弓步下冲

右腿蹬直,左腿屈膝半蹲,上体稍向左转,成为左弓步,左拳变掌向下经体前向上架于头左上方,掌心向上,右拳自腰侧向左前斜下方冲出,拳面向右前方,拳眼向上,目视右拳方向(图35)。

6.歌步下冲

身体右后转,两腿全蹲,成为歇步,左拳外旋,屈肘收抱于左腰侧,拳心向上,左掌成拳向左前下侧直臂冲拳,拳面向前下方,拳心斜向后下方,目视左拳方向(图36)。

7.虚步亮掌

身体左转,右腿屈膝半蹲,左腿稍向前,脚前掌着地,成为左虚步,左拳成勾伸直向左、向后划弧成反勾手,有臂伸直向右、向上划弧抖腕亮掌,掌心向前,目视左前方(图37)。

8.并步收势

左脚向后于右脚内侧成为并步站立,两手握拳,屈肘收抱于两腰侧,拳心向上,目视正前方。

注意:由此可重复以上动作,惟方向相反。

要点:练习时,动作要连贯,手眼身法步协调一致,步型、步法转换要灵活、清晰,强调动作的规格。

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